#Día222 – CLUSTER F.M. – Pierna – Deltoide – Viernes

No hay peor clima en Valencia para mi que el viento, porque tanto el frío como el calor como la lluvia la verdad que lo llevamos mejor. Como el Martes no se pudo hacer pierna lo hacemos hoy antes de deltoide. Aprovechando antes de grabar para calentar y como muchas veces hacer ejercicios, probar cosas nuevas o ver si estoy mejorando, hemos estado un buen rato haciendo el pino sin apoyo, probando para controlar mi centro de gravedad y mi arqueo para tener mayor control con las piernas. Para mejorar en todo lo relacionado con la Calistenia sin duda es echar tiempo probando.

CLUSTER FM PIERNAS

– Sentadilla con Tano ( 80 kg ) llevando una mochila con Petroski ( 30 kg ) 110 kg aprox.

– Repeticiones: 1 + 1 + 1+ 1 +1 = 5 repeticiones

– Descanso entre repeticiones: 17 segundos

– Series: 3 series + 1 serie ( cada semana aumenta ) 4 series

– Descanso entre series: 3:30 minutos

CLUSTER FM DELTOIDE

– Flexiones invertidas sobre pared ( 80 kg aprox. )

– Repeticiones: 1 + 1 + 1+ 1 +1 = 5 repeticiones

– Descanso entre repeticiones: 17 segundos

– Series: 3 series + 1 serie ( cada semana aumenta ) 4 series

– Descanso entre series: 3:30 minutos

SENSACIONES

La verdad que en pierna me voy notando cada vez más fuerte lo cual es un problema para poder trabajar en el rango de 1-3 RM , veremos que pensamos para la semana que viene aumentar la dificultad. En deltoide he mejorado bastante, en las pruebas fuera de cámara me he visto mucho más fuerte de brazos para aguantarme, caminar y sobre todo mantener la postura sin flexionar los brazos por cansancio

#Día216 – CLUSTER F.M. – Pierna – Domingo

Pues si, es Domingo y nos toca entrenar ya que el Martes que tocaba pierna no pudimos sincronizarnos Tano y yo para grabar la sesión. Pierna es un músculo que si lo trabajas puedes sorprenderte de la fuerza que puedes llegar a levantar, en mi caso siempre la he trabajado con la misma intensidad que demás músculos y eso es la clave para avanzar en este entrenamiento. Si bien mi “gimnasio” carece de medios para entrenar sobretodo la fuerza, intentamos buscar el modo, en este caso uso a Tano (80 kg ) llevando una mochila con Petroski (30 kg ) dentro.

Pido disculpas por el audio del vídeo, ya que por comodidad para Tano, grabamos con Gopro y palo telescopio pero esta va en carcasa estanca sumergible y el micro absorbe poco sonido.

CLUSTER FM PIERNA

– Sentadilla con Tano con Petroski sentado sobre mis hombros ( 110 kg aprox. )

– Repeticiones: 1 + 1 + 1+ 1 + 1 = 5 repeticiones en total

– Descanso entre repeticiones: 17 segundos

– Series: 3 series

– Descanso entre series: 3:30 minutos

SENSACIONES

Como he dicho no tenemos medios óptimos para poder entrenar fuerza máxima, así que tenemos que sacrificar algo de nuestra comodidad para poder lograr resultados. El ejercicio ha ido muy bien aunque debo controlar muy bien la técnica para no forzar las lumbares ya que no llevo encima una barra con discos no, llevo una persona de 80 kg con una mochilla de 30 kg y eso no es cómodo e interfiere el equilibrio a la hora de realizar el ejercicio. Aún así muy contento porque he podido sacar tres series de 5 repeticiones con un peso más que decente para iniciarme en F.M.

#Día174 – Burpees Day + Tren inferior – Sábado

Como cada Sábado toca medirme contrarreloj en este reto #retounminutohaciendoburpees para ver cuantos burpees consigo realizar en 60 segundos. Luego un poco de tren inferior explosivo como son los saltos y un ejercicio tan completo como la zancada para trabajar glúteo, bíceps femoral, cuádriceps y gemelo.

EJERCICIOS TREN INFERIOR

– Burpees 1 SERIE MÁXIMAS REPETICIONES EN UN MINUTO

– Saltos altura 3 SERIES 10 REPETICIONES UN MINUTO DE DESCANSO

– Zancadas profundas con Petrosky ( 30 kg ) 3 SERIES 10 REPETICIONES POR PIERNA UN MINUTO DE DESCANSO

SENSACIONES

Lo más importante no solo en este reto si no a nivel personal en cualquier persona es tener suficiente criterio como para auto criticarse sin pudor ni engaños al igual que aceptar criticas ajenas claro está. La mía ha surgido nada más visualizamos el video y veo que he realizado el mismo número de burpees que la semana pasada, que bueno, realmente no estoy haciendo ningún entrenamiento especifico para mejorar en los burpees pero me considero apto para mejorar la anterior marca personal y si no lo he logrado, algo falla. Lo positivo de grabarse es como tener la posibilidad de ver lo que ve en este caso Tano, lo cual me ayuda mucho en mejorar errores de técnica sobretodo, poder analizarte a ti mismo y corregir los errores es primordial para mejorar rápidamente. En este caso lo he hecho y he visto varios fallos que espero corregir la semana que viene.

#Día047 – Tren Inferior – Sentadilla espartana

Primera semana tras Arenal Sound, primera toma de contacto con el tren inferior, la locura viene a mi cabeza en forma de reto, de auto exigirme más cada semana para poder ver y notar resultados. Hay que exigirse más, por poco que sea lo que añadas, siempre es mejor que estancarte en tu zona de confort, la sentadilla es el ejercicio básico más completo para pierna, no puede faltar en tu entrenamiento si quieres entrenarla bien, es el mínimo como en pectoral hacer press o en dorsal hacer dominadas. Dicho esto me subo a mi compañero Tano sobre los hombros ( 75 kg ) ayudándonos de una espaldera para poder trabajar la sentadilla con peso e hipertrofiarla, ¡”Sentadillas Espartanas”!

TREN INFERIOR 4 SERIES, 12 REPETICIONES, 1 MINUTO DE DESCANSO

– Sentadilla Espartana (75 kg)

– Zancada profunda con piedra

– Peso muerto con piedra

 

SENSACIONES

Muy contento con este nuevo ejercicio usando la creatividad para poder subir el nivel en los ejercicios, he podido hacer 4 x 12 así que la próxima vez tendremos que añadir más peso. Como siempre digo , poco a poco cada día más y mejor.

Mención especial a Tano por su colaboración y sus acolchados gluteos. (http://instagram.com/tanovillar )