#Día216 – CLUSTER F.M. – Pierna – Domingo

Pues si, es Domingo y nos toca entrenar ya que el Martes que tocaba pierna no pudimos sincronizarnos Tano y yo para grabar la sesión. Pierna es un músculo que si lo trabajas puedes sorprenderte de la fuerza que puedes llegar a levantar, en mi caso siempre la he trabajado con la misma intensidad que demás músculos y eso es la clave para avanzar en este entrenamiento. Si bien mi “gimnasio” carece de medios para entrenar sobretodo la fuerza, intentamos buscar el modo, en este caso uso a Tano (80 kg ) llevando una mochila con Petroski (30 kg ) dentro.

Pido disculpas por el audio del vídeo, ya que por comodidad para Tano, grabamos con Gopro y palo telescopio pero esta va en carcasa estanca sumergible y el micro absorbe poco sonido.

CLUSTER FM PIERNA

– Sentadilla con Tano con Petroski sentado sobre mis hombros ( 110 kg aprox. )

– Repeticiones: 1 + 1 + 1+ 1 + 1 = 5 repeticiones en total

– Descanso entre repeticiones: 17 segundos

– Series: 3 series

– Descanso entre series: 3:30 minutos

SENSACIONES

Como he dicho no tenemos medios óptimos para poder entrenar fuerza máxima, así que tenemos que sacrificar algo de nuestra comodidad para poder lograr resultados. El ejercicio ha ido muy bien aunque debo controlar muy bien la técnica para no forzar las lumbares ya que no llevo encima una barra con discos no, llevo una persona de 80 kg con una mochilla de 30 kg y eso no es cómodo e interfiere el equilibrio a la hora de realizar el ejercicio. Aún así muy contento porque he podido sacar tres series de 5 repeticiones con un peso más que decente para iniciarme en F.M.

#Día062 – Entrenamiento Tren Inferior – Primer squat pistol

Hola a todos/as, estas semanas estoy trabajando más horas y días de lo común ya que quiero aprovecharlas para ahorrar el máximo de dinero para mi viaje a Indonesia, así que esta semana solo he podido entrenar una vez el cuerpo entero ( estaba repitiendo dos veces por semana tren superior ). Hoy justamente he trabajado hasta las 18 h y vuelvo a entrar a las 21 h así que deprisa y corriendo  ( en bici ) para casa, cambiarme, entrenar y volverme. Lo sé, es un poco estresante mi vida estas semanas, pero ya quedan solo 7 días para mi gran viaje, así que hoy trabajaré tren inferior pero cambiaremos a Hipertrofia tras estas dos semanas de entrenamiento de la fuerza, así sorprendemos a los músculos y de paso comprobamos los beneficios de haber entrenado la fuerza.

ENTRENAMIENTO TREN INFERIOR

– Sentadillas con Tano encima (75 kg ), 4 series de 15 repeticiones descansando un minuto

– Squat Pistols con piedra de unos 4 kg, 3 series de 6/8 repeticiones por pierna descansando minuto y medio

– Peso muerto con “Petroski” ( 30 kg ), 3 series de 10 repeticiones descansando un minuto

SENSACIONES

Al haber trabajado la fuerza con bastante carga e intensidad me he visto muy sobrado sacando las sentadillas con Tano encima y siguiendo con un ejercicio tan duro como Squat Pistols con piedra, si bien aún me queda mucho, debo mejorar el equilibrio y la técnica pero estoy muy contento, poco a poco MÁS y MEJOR.

Gracias a Tano como siempre por colaborar en mi proyecto, sin él no sería igual.