#Día216 – CLUSTER F.M. – Pierna – Domingo

Pues si, es Domingo y nos toca entrenar ya que el Martes que tocaba pierna no pudimos sincronizarnos Tano y yo para grabar la sesión. Pierna es un músculo que si lo trabajas puedes sorprenderte de la fuerza que puedes llegar a levantar, en mi caso siempre la he trabajado con la misma intensidad que demás músculos y eso es la clave para avanzar en este entrenamiento. Si bien mi “gimnasio” carece de medios para entrenar sobretodo la fuerza, intentamos buscar el modo, en este caso uso a Tano (80 kg ) llevando una mochila con Petroski (30 kg ) dentro.

Pido disculpas por el audio del vídeo, ya que por comodidad para Tano, grabamos con Gopro y palo telescopio pero esta va en carcasa estanca sumergible y el micro absorbe poco sonido.

CLUSTER FM PIERNA

– Sentadilla con Tano con Petroski sentado sobre mis hombros ( 110 kg aprox. )

– Repeticiones: 1 + 1 + 1+ 1 + 1 = 5 repeticiones en total

– Descanso entre repeticiones: 17 segundos

– Series: 3 series

– Descanso entre series: 3:30 minutos

SENSACIONES

Como he dicho no tenemos medios óptimos para poder entrenar fuerza máxima, así que tenemos que sacrificar algo de nuestra comodidad para poder lograr resultados. El ejercicio ha ido muy bien aunque debo controlar muy bien la técnica para no forzar las lumbares ya que no llevo encima una barra con discos no, llevo una persona de 80 kg con una mochilla de 30 kg y eso no es cómodo e interfiere el equilibrio a la hora de realizar el ejercicio. Aún así muy contento porque he podido sacar tres series de 5 repeticiones con un peso más que decente para iniciarme en F.M.

#Día054 – Entrenamiento Tren Inferior Fuerza

Hoy toca trabajar el tren inferior y como ya hicimos con tren superior, toca entrenar la fuerza, limitados por el espacio de entrenamiento, no nos queda otra forma que usar la mochila con piedras para cargar más el ejercicio básico de sentadillas. Mi compañero Tano tuvo la genial ideal de traerse su bascula para poder identificar los pesos de los diferentes miembros de la familia ” Petroski “.

ENTRENAMIENTO TREN INFERIOR FUERZA

– Spartan Burpees con Petroski ( 30 kg )  3×10/12 repeticiones, 1 minuto de descanso.

– Spartan Squats con Tano  ( 75 kg ) y mochila con piedras ( 35 kg ) 5×4/6 repeticiones, 3 minutos de descanso.

– Zancada con Petroski ( 30 kg ) 3×6 repeticiones, 2 minutos de descanso.

 

SENSACIONES

Como siempre cada semana vamos aumentando la intensidad de los ejercicios, en esta no ha sido menos y muy contento con las sensaciones trabajando con un peso ya considerable. Poco a poco iremos aumentando los pesos y los entrenes, ¡más y mejor!

Gracias a Tano por la colaboración y disponibilidad que le caracteriza, ademas de las risas que se pega.