#Día067 – Circuito Mensual Tren Superior

Hoy es Jueves y es el primer entrenamiento de la semana, me faltan horas en estas últimas semanas para poder hacerlo todo. Como el primer día y el primer mes, hoy toca hacer el mismo circuito de tren superior.

CIRCUITO TREN SUPERIOR 3 RONDAS, 10/15 REPETICIONES O AL FALLO, MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO.

– Dominadas
– Fondos Triceps
– Flexiones
– Dominadas Supinas Biceps
– Flexiones Declinadas manos juntas
– Remo Colgado

SENSACIONES

La verdad, siendo honesto, pensé que podría terminarlo mejor, la última ronda ya no pude ni hacer Dominadas Supinas de Biceps porque tenía los músculos del antebrazo y braquial muy congestionados y fatigados. Eso es lo positivo, he ganado congestión, al trabajar la fuerza semanas atrás ha mejorado, por poco que sea, mi sistema nervioso el cual acciona los músculos con mayor intensidad,

#Día068 – HIIT TRIPLE ESCALERAS

Hoy es el último día de entrenamiento antes de marcharme de vacaciones y toca HIIT, y para mayor regalo, hoy subiré TRES veces en vez de dos.

HIIT TRIPLE ESCALERAS, 5 RONDAS, 3 SUBIDAS Y BAJADAS, MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO.

 

SENSACIONES

Ha sido duro, lo reconozco, me ha costado mucho más que otros HIIT. tal vez tenia las piernas cansadas de moverme más en bici, o de echar mas horas en el trabajo, tal vez directamente no estaba al 100% por todo mi entorno y lo que se acontece… ¡lo comprobaremos a la vuelta!

Como siempre dar las gracias a mi compañero y amigo Tano el cual echaré de menos en esta aventura.

MI VIAJE – TAILANDIA Y CAMBOYA

Me voy este Domingo a emprender mi viaje a una parte del mundo que necesitaba ver, Tailandia y Camboya. Es un viaje especial de 33 días en el que quiero recorrer lo que pueda de estos dos países enfrentados. Es un viaje de mochila y andar mucho además de coger todo tipo de vehículos públicos, dormir en hostales o guesthouse, comer sin escrúpulos, empaparme de toda esa naturaleza, historia, armonía, humildad y espiritualidad que los caracteriza. Es sin duda un viaje que va a marcarme, será un antes y un después, espero volver renovado y con una visión de la vida más pura que la que se vive hoy en día en esta sociedad. Siento que quiero volver y aún no he ido allí, pero la verdad es que 33 días es bien poco para toda esa magnitud de belleza. El reto continúa aunque a otro nivel, poniéndonos en lugar de unas vacaciones en Indonesia, haré todo lo posible por no perder lo ganado, es más, me he planteado un plan de entrenamiento totalmente diferente a lo que he estado haciendo ahora y considero idóneo para este tipo de viajes, además me llevo unas gomas elásticas y el TRX para poder trabajar diferentes ejercicios esté donde esté, aunque repito lo dicho, son vacaciones y le voy a dar mayor prioridad a mi disfrute sensorial y espiritual que al físico.

El 2 de Octubre vuelvo, intentaré estando allí subir al día fotos y vídeos de entrenamientos pero…como dependo del wifi…no las tengo todas conmigo, así que me llevaré una libreta para anotar lo que hago cada día y a la vuelta traspasarlo a las redes sociales.

Solo me queda daros las gracias de corazón por los ánimos y apoyo en este reto que realmente acaba de empezar, quedan muchas sorpresas, y a la vuelta del viaje lo comprobareis.

¡Un cordial saludo a todos y cada uno de mis Espartanos/as!

¡AUUUUU!¡ AUUUUUU! ¡AUUUUUUUU!

#Día062 – Entrenamiento Tren Inferior – Primer squat pistol

Hola a todos/as, estas semanas estoy trabajando más horas y días de lo común ya que quiero aprovecharlas para ahorrar el máximo de dinero para mi viaje a Indonesia, así que esta semana solo he podido entrenar una vez el cuerpo entero ( estaba repitiendo dos veces por semana tren superior ). Hoy justamente he trabajado hasta las 18 h y vuelvo a entrar a las 21 h así que deprisa y corriendo  ( en bici ) para casa, cambiarme, entrenar y volverme. Lo sé, es un poco estresante mi vida estas semanas, pero ya quedan solo 7 días para mi gran viaje, así que hoy trabajaré tren inferior pero cambiaremos a Hipertrofia tras estas dos semanas de entrenamiento de la fuerza, así sorprendemos a los músculos y de paso comprobamos los beneficios de haber entrenado la fuerza.

ENTRENAMIENTO TREN INFERIOR

– Sentadillas con Tano encima (75 kg ), 4 series de 15 repeticiones descansando un minuto

– Squat Pistols con piedra de unos 4 kg, 3 series de 6/8 repeticiones por pierna descansando minuto y medio

– Peso muerto con “Petroski” ( 30 kg ), 3 series de 10 repeticiones descansando un minuto

SENSACIONES

Al haber trabajado la fuerza con bastante carga e intensidad me he visto muy sobrado sacando las sentadillas con Tano encima y siguiendo con un ejercicio tan duro como Squat Pistols con piedra, si bien aún me queda mucho, debo mejorar el equilibrio y la técnica pero estoy muy contento, poco a poco MÁS y MEJOR.

Gracias a Tano como siempre por colaborar en mi proyecto, sin él no sería igual.

#Día059 – Entrenamiento de Abdominales

Esta semana quería bajar un poco el ritmo ya que estoy trabajando más, madrugando más, metiendo cardio en ayunas, etc. así que hoy hacemos un entrenamiento  de abdominales que necesita de un nivel físico mínimo, trabajaremos ejercicios individuales pero de medio-alto nivel.

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL 4 RONDAS

– Elevación de piernas 4×10
– Dragon Flag ( negativas ) 4×6
– Encogimientos colgado 4×10
– Rotación oblicuos con piedra 8 9kg ) 4×10

SENSACIONES

Positivas ya que aunque hace semanas que no trabajamos específicamente los abdominales, los he trabajado constantemente en muchos de los ejercicios realizados, lo cual ha hecho que pueda realizar con bastante éxito este entrenamiento. Sin duda el ejercicio más duro son las Dragon Flag ya que soportar el peso de prácticamente todo el cuerpo, dándole intensidad progresiva mientras vamos bajando el cuerpo requiere un core muy fuerte, aún no lo tengo pero con ejercicios de este nivel poco a poco iremos mejorándolo ya que los próximos entrenamientos voy a necesitarlo.

Gracias a Tano por su colaboración y apoyo en este proyecto.

#Día058 – HIIT Escaleras Descalzo

Pues es que no doy a basto, entre el trabajo, los entrenamientos, la edición de los mismos y planificar mi viaje del día 31, ¡se me ha ido la cabeza! no saqué las zapatillas de la lavadora y quedaban 30 minutos para verme con Tano, podía haber cancelado el entrenamiento, pero tenía cierta curiosidad dada la ocasión de probar que tal era entrenar descalzo.

HIIT RAMPA, 10 RONDAS ( DOS SUBIDAS Y DOS BAJADAS ), 1 MINUTO DE DESCANSO

Como digo en el vídeo al terminar, la sensación ha sido positiva, aunque he forzado la posición de los pies ya que por miedo a impactar con los escalones, subía más de puntillas y con los pies más abiertos hacia fuera. Me ha gustado mucho, no he sentido ninguna molestia y creo que no muy tarde voy a empezar a probar a trotar, hablaré sobre los pros y contras de correr descalzo o con calzado minimalista más adelante.

Gracias a Tano como siempre por su compañía, por la motivación que me inyecta y ante todo por colaborar en hacer siempre un entrenamiento divertido.

#Día057 – Entrenamiento de fuerza Tren Superior

Seguimos entrenando la fuerza, usando en la mayoría de ejercicios una mochila cargada de piedras usándolo como lastre. En este caso ya introduzco músculos pequeños ( Biceps y Triceps ).

ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

– Dominadas ( 17 kg ) 5×4/6 repeticiones
– Flexiones ( con Tano sentado encima, 40 Kg aprox. ) 5×4 repeticiones
– Dominadas supinas ( 17 kg ) 3×4/6 repeticiones
– Fondos de triceps ( 17 kg ) 3×4/6 repeticiones

 

SENSACIONES

Es ya la segunda semana entrenando fuerza y la verdad que noto mejora, poco a poco mi cuerpo va respondiendo a este estímulo tan diferente a la hipertrofia, entrenaré una semana más la fuerza antes de irme el 31 de Agosto de viaje.

–

#Día054 – Entrenamiento Tren Inferior Fuerza

Hoy toca trabajar el tren inferior y como ya hicimos con tren superior, toca entrenar la fuerza, limitados por el espacio de entrenamiento, no nos queda otra forma que usar la mochila con piedras para cargar más el ejercicio básico de sentadillas. Mi compañero Tano tuvo la genial ideal de traerse su bascula para poder identificar los pesos de los diferentes miembros de la familia ” Petroski “.

ENTRENAMIENTO TREN INFERIOR FUERZA

– Spartan Burpees con Petroski ( 30 kg )  3×10/12 repeticiones, 1 minuto de descanso.

– Spartan Squats con Tano  ( 75 kg ) y mochila con piedras ( 35 kg ) 5×4/6 repeticiones, 3 minutos de descanso.

– Zancada con Petroski ( 30 kg ) 3×6 repeticiones, 2 minutos de descanso.

 

SENSACIONES

Como siempre cada semana vamos aumentando la intensidad de los ejercicios, en esta no ha sido menos y muy contento con las sensaciones trabajando con un peso ya considerable. Poco a poco iremos aumentando los pesos y los entrenes, ¡más y mejor!

Gracias a Tano por la colaboración y disponibilidad que le caracteriza, ademas de las risas que se pega.

TRABAJO, SALUD, MÁS TRABAJO Y MI DESEADO VIAJE

Hola a todos y todas, en parte disculparme porque quien me sigue por Instagram ( http://instagram.com/301nuevoespartano ) habrá visto que he variado la carga de carbohidratos y he comido más “sucio” . El lunes tuve una sesión de fotos como modelo que espero os guste ya que va acorde a este proyecto, tengo problemas de salud con un familiar que altera cualquier orden establecido en mi vida y en mi trabajo eventual, en una tasca han habido bajas y cambios de turno lo cual por elección propia he trabajado muchas horas ( varios turnos seguidos )para sacar todo el dinero posible ya que el día 30 de Agosto me voy a Thailandia 33 días ( lo explicaré en su momento ). Todo esto hace que no siempre puedas cocinarte tu comida ni puedas comer cuando toca.

Dicho esto, deciros que gracias por seguirme, espero poco a poco ir mejorando el Blog y mis entrenamientos y comidas, como dije el primer día, cada vez más ecológicas y vegetarianas.

Desde aquí mando a mi ” mate ” Tano  ( http://instagram.com/tanovillar ) un fuerte abrazo y que se mejore pronto ya que también ha sufrido problemas de salud transitorias y espero que en pocos días esté al 100%

Un fuerte abrazo a todos y todas

#Día053 – Hiit rampa extra larga

Hoy toca Hiit, tenía ganas la verdad y elegimos un nivel superior, como siempre. Para ello nos vamos a la rampa que conocemos más larga aquí en Valencia, en la entrada del edificio Veles y Vent. Exactamente no sabemos cuanto mide, suponemos que supera los 80 metros aunque puede ser un efecto óptico al ser una rampa tan estrecha y larga y de 80 metros no pase ¡algún día la mediremos!

HIIT RAMPA 8 SPRINTS, 1 MINUTO DE DESCANSO, CORRER AL 100%

SENSACIONES

La verdad que impresiona bastante visualmente y eso es un factor clave, estar preparado psicológicamente y no sentirse derrotado antes de el entrenamiento. Muy contento porque los seis primeros sprints fuí muy muy bien tanto para subir como en recuperación, las últimas dos si que fuí notando el aplomo en mis piernas y me costaba terminar. Sin duda es una rampa increible para entrenar, muy recomendada.