Con el plan de entrenamiento casi terminado, los Lunes van a ser así de divertidos, enfoncándonos en tren superior, pectoral, deltoide y tricep como llevamos semanas atrás, solo que vamos subiendo poco a poco en series o ejercicios con mayor dificultad cada semana manteniendo esta base.
EJERCICIOS PECTORAL 3 SERIES 12/15 REPETICIONES MINUTO MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO
– Flexiones explosivas
– Estiramiento/encogimiento Hand Walk con flexión
– Flexiones laterales
– Flexiones panorámicas
EJERCICIOS DELTOIDE 3 SERIES 12/15 REPETICIONES MINUTO MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO
– Isométrico invertido
– Flexiones invertidas 90º
– Flexiones Hindú sobre barra
EJERCICIO TRICEPS 3 SERIES 12/15 REPETICIONES MINUTO MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO
– Arrancadas en paralelas
– Extension de brazos desde plancha
– Press Francés boca abajo
SENSACIONES
La verdad que he notado una gran diferencia entre el anterior entrenamiento y este, como diferencia son las dos repeticiones de más y una serie más por ejercicio lo cual he notado muchísimo, era lógico, hemos añadido más de un 50% de volumen de la semana pasada a esta. Me he notado más cansado de triceps tras trabajar pectoral y deltoide lo cual me ha dejado ko en Triceps ya que no podía con mi alma, no pasa nada, los ejercicios que no podía terminar como en el caso de arrancadas en paralelas, las terminé haciendo fondos, el caso es hacer el número de repeticiones. Contento porque estoy trabajando con un volumen alto e intenso de ejercicios y series no solo hoy si no durante toda la semana.
301nuevoespartano 