#DÍA232-239 – Vacaciones por el Sur

Bueno, toda excusa es nula, todos sabemos que podemos sacar tiempo al día para salir a caminar, trotar o incluso entrenar. En estas vacaciones por Jerez visitando a mi familia he caminado casi todos los días y he hecho entrenamientos, he buscado parques y los he hecho mios ajajaj. He aquí algunos de ellos

RANA

La rana parece algo gracioso e insignificante pero estamos hablando de un ejercicio básico y dificil de realizar a la perfección para ganar fuerza en brazos y tren superior. Un básico en calistenia para ir evolucionando  el invertido o plancha y sus derivantes. Se debe trabajar sobre todo en isométrico aguantando al máximo la tensión y postura correcta, descansar y retomar al menos 4-6 veces.

HIIT

Un clásico que también podemos hacer casi en cualquier viaje, necesitamos equipación adecuada, recta/rampa/escaleras y unos 30 minutos como mucho para saborear el agotamiento que genera una buena tanda de HIIT´s.

CONCLUSIONES

Da igual a donde te vayas de viaje, siempre podrás hacer algo, por poco que sea, siempre será más ( + ) .

#Día137 – Hiit en circuito

Hoy tocaba hacer algo por poco que fuera, haga frio o llueva, sean unas flexiones o un circuito extenso,TODO SUMA. Y como todo suma, hoy haremos un método diferente de HIIT, con este circuito de tres sencillos pero intensos ejercicios conseguimos mantener las pulsaciones elevadas durante un periodo de tiempo y luego recuperamos para volver a repetirlo.

CIRCUITO HIIT 5 RONDAS 1 MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO

– Deep Jumps a banco 15 REPETICIONES

– Burpees sobre banco 10 REPETICIONES

– Trote de 30 metros + sprint de 30 metros

SENSACIONES

La verdad que contento, fuí mejorando con cada serie, tanto la técnica como el aguante, es un circuito muy rápido de hacer pero que sin duda va genial como Hiit.

#Día108 – HIIT – Volviendo a las “andadas”

Esta semana estamos retomando el reto progresivamente ya que he estado un mes viajando sin entrenar prácticamente. Hoy toca cardio, y como no, HIIT, el mejor cardio sin duda para este reto. Empezamos suave, así que hoy haré HIIT básico en el puerto.

HIIT 

10 SPRINTS, 1 MINUTO DE DESCANSO, MÁXIMA VELOCIDAD.

SENSACIONES

Muy feliz con los resultados, mi recuperación apenas ha tenido pérdidas en este parón del reto deportivo, me he asombrado con las pulsaciones que mantenía, si bien me he notado pesado y con falta de velocidad explosiva, he hecho la mayoría de sprints por debajo de los 9 segundos. A veces los breaks te otorgan una gran capacidad de superación.

Gracias a mi compañero y amigo Tano por su tiempo y colaboración en este proyecto saludable.